Os treinos físicos para a melhora da aptidão cardiorrespiratória são fundamentais para os jogadores de basquete. Dentre as formas de treinar esse componente da aptidão física

1. Os treinos físicos para a melhora da aptidão cardiorrespiratória são fundamentais para os jogadores de basquete. Dentre as formas de treinar esse componente da aptidão física, destaca-se o treinamento intervalado de corrida, com momentos de estímulo e recuperação.

A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para organizar o volume de treinamento de um microciclo com treinamento intervalado de corrida, com momentos de estímulo e recuperação passiva. Para tanto, considere as seguintes informações:

- O microciclo é composto por 12 sessões;

- Cada sessão será composta por uma série de corrida, em máxima velocidade, para uma distância de 80m;

- Na primeira sessão serão realizadas 4 repetições da corrida, com um intervalo (recuperação passiva) de 3 minutos entre elas;

- Como forma de progressão da carga, a cada sessão deverá ser adicionada uma (a) repetição da corrida. Atenção, com exceção das sessões 4 e 10, onde o número de repetições será igual a 4x e 6x, respectivamente.

Após preenchido, analise as afirmações abaixo:

I - O volume total do microciclo é de 2160 metros;

II - A sessão 12 possui um volume total de 640 metros;

III - A diferença do volume total entre a sessão 6 e 12 é de 400 metros;

IV - A diferença entre o volume total do microciclo e o volume total da sessão 3, de quarta-feira é de 2020 metros.

Destaque a alternativa correta escrevendo ao lado “CORRETA”.

1. I, apenas.

1. II, apenas.

1. III, apenas.

1. I, II e IV, apenas.

1. I, II, III e IV.

2. Os treinos para a melhora da força muscular também são fundamentais para os jogadores de basquete. Dentre as formas de desenvolver a força, destaca-se o treinamento resistido (treinamento com pesos), através do exercício de agachamento livre.

A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo específico com 180 repetições totais e composto por 4 microciclos, sendo 2 sessões (terça e sexta-feira) em cada microciclo. Além disso, esse mesociclo deverá ser planejado com a seguinte progressão de volume 20%, 30%, 40% e 10% entre os microciclos. Por fim, em cada microciclo as repetições devem ser divididas igualmente entre as sessões.

Após preenchido, analise as afirmações abaixo:

I - A soma dos volumes do microciclo 1 e 4 é igual 54 repetições;

II - O volume de cada sessão do microciclo 2 é igual a 27 repetições;

III - O volume da sessão de sexta-feira do microciclo 1 é de 36 repetições;

IV - A soma dos volumes das sessões de terça-feira dos microciclos 2, 3 e 4 é igual 72 repetições.

Destaque a alternativa correta escrevendo ao lado “CORRETA”.

1. I e II, apenas.

1. II e IV, apenas.

1. I, II e III, apenas.

1. I, II e IV, apenas.

1. I, II, III e IV.

TAREFA 3

A aplicação da escala de percepção subjetiva de esforço (PSE) é essencial para o monitoramento do treinamento físico, sendo uma das ferramentas mais utilizadas para o controle da carga de treinamento. Por meio da PSE, os indivíduos relatam, em uma escala numérica, a sensação percebida em relação ao nível de esforço, permitindo que treinadores e atletas ajustem o volume e a intensidade dos exercícios com maior precisão e segurança. O quadro abaixo apresenta o controle da PSE ao longo das sessões de um microciclo de treinamento.

Quadro - Controle da PSE das sessões de treino de um microciclo.

Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as três questões abaixo.

1. Analisando os dados apresentados, em qual dia e qual a sessão (treino) são observados o maior e menor valor de PSE da Sessão?

2. Com base nos dados apresentados no quadro, responda: houve aumento do volume no HIIT e treino técnico, treino tático e treinamento resistido, ao longo dos dias? Houve aumento na carga interna, relatada pela PSE da sessão, no HIIT e treino técnico, treino tático e treinamento resistido?

3. Existem várias aplicações da utilização da PSE da sessão como método de quantificação da carga interna de treinamento. Relacione as 5 aplicações apresentadas no livro da disciplina.